Læsetid: 1:55 (575 ord)

Planer, der kræver mere selvkontrol, er dømt til at fejle.

Alligevel bliver vi ved med at teste os selv i situationer, hvor vi allerede har tabt 117 gange før.

Og så falder vi i.

Igen.

Ikke fordi vi mangler selvkontrol – men fordi vi har en helt skæv idé om, hvor meget af den vi burde have.

Her er et eksempel fra mit eget liv:

I årevis startede jeg arbejdsdagen med at overspringshandle. Fra det sekund jeg satte mig ved computeren, stak jeg af fra opgaven foran mig – typisk med at læse nyheder eller scrolle gennem sociale medier.

Det kostede mig adskillige timer. Hver dag.

Og hver aften lovede jeg mig selv, at i morgen ville jeg tage mig sammen: have mere selvkontrol, fokusere på det, jeg skulle og indhente det tabte.

Men det skete aldrig. Og for et par år siden begyndte jeg at gøre noget andet.

Jeg var nemlig faldet over en simpel app til computeren, der blokerer udvalgte hjemmesider i et tidsrum, man selv vælger*. Siden da har jeg – hver aften – sat den til at gøre det umuligt at besøge nyhedssider og sociale medier de næste 12 timer.

Det har gjort en kæmpe forskel.

Min trang til at stikke af kommer stadig, men programmet forhindrer mit flugtforsøg. Og så er der ikke andet at gøre end at fortsætte** – for eksempel med at skrive det her nyhedsbrev færdig.

Programmet hedder SelfControl. Ironisk, ikke? Man bruger det jo netop, fordi man ikke har selvkontrol!

Eller – sådan tænkte jeg i hvert fald længe.

Men det passer ikke. Man bruger det for at spare selvkontrol.

Selvkontrol er evnen til at modstå impulser og fristelser her og nu, for at kunne gøre det, man synes er det rigtige.

Den evne har du allerede.

Og du bruger den formentlig flittigt, for uden selvkontrol ville det være umuligt at have et arbejde. Eller være forælder.

Problemet opstår, når vi omgiver os med flere og flere fristelser og forventer, at vi så bare kan skrue tilsvarende op for selvkontrollen.

Det kan vi ikke.

For selvkontrol er ikke en uendelig ressource. Fristelser skal aktivt ignoreres. Impulser skal aktivt undertrykkes.

Det koster simpelthen energi ikke at tjekke Instagram/Youtube/nyheder på mobilen, når man har slået alarmen fra om morgenen. Ligesom det koster energi ikke at købe en cookie, når man køber kaffe.

Så her er et alternativ til at skrue op for selvkontrollen: Skru ned for fristelserne.

Eksempler:

Vil du være mere nærværende med din familie efter arbejde – men ender med at glo på mobilen?

→ Sluk den*** og læg den i tasken, før du går ind ad døren.

Vil du spise færre kalorier – men køber altid en croissant, når du henter kaffe i 7-Eleven?

→ Køb kaffen et andet sted. Eller lav den selv.

Vil du stå tidligere op – men ender med at trykke snooze og doomscrolle?

→ Læg telefonen uden for soveværelset og brug et vækkeur.

Der er ingen grund til at gøre det sværere end nødvendigt. Tværtimod: Hvis noget er vigtigt for dig, så gør det så nemt som muligt.

Første skridt er at erkende, at du (selvfølgelig) også fremover vil bukke under for præcis de samme fristelser og impulser som du plejer.

For så kan du endelig lægge planer, der rent faktisk virker.

Det er måske ikke lige så sejt som bare at kunne modstå enhver impuls – men indtil du (mirakuløst) vågner op med uendelig selvkontrol, så prøv det her alternativ.

Du kan altid vende tilbage til det, du plejer.

Et hurtigt spørgsmål til dig:

Tænk på en situation, hvor du altid “falder i”, fordi din plan afhænger af selvkontrol: Hvad kan du gøre på forhånd, så du ikke skal bruge selvkontrol for at gøre det, du i virkeligheden gerne vil?

* Du kan hente den her (hvis du har Mac).

** For min telefon er slukket og ligger i køkkenskuffen. Ellers ved vi vist alle sammen godt, hvad der ville ske.

*** Hvis nogen skal kunne få fat på dig, kan du selvfølgelig ikke – medmindre du har en dumbphone, du kan viderestille til 😉

Tilmeld dig nyhedsbrevet