Læsetid: 1:51 (553 ord)

Om under to minutter kender du et af de mest effektive redskaber til at lykkes med at ændre adfærd.

Der findes nemlig en simpel, men gennemtestet “formel”, designet til at forvandle enhver ambition til handling.

Og den virker.

Formlen får du lige om lidt. Men inden da vil jeg lige kort forklare, hvorfor den overhovedet er nødvendig.

I sidste nyhedsbrev skrev jeg om, hvordan gode argumenter alene ikke får os afsted til træning.

Argumenter er gode til at skabe intentioner om at træne. Men det er altså først når vi lægger en konkret plan for, hvor og hvornår vi vil træne – en implementeringsintention – at der rent faktisk sker noget.

Uden en plan kan vi gøre det når som helst.

Og når som helst er jo ikke lige nu.

Men implementeringsintentioner er ikke kun effektive til at gøre træningsambitioner til virkelighed:

Uanset om du gerne vil:

…så er det afgørende, at du oversætter din ambition til noget, din hjerne kan forstå – og nemt kan handle på.

Og det er her, at formlen kommer i spil.

Implementeringsintentioner er nemlig ikke bare selvhøjtidelige, piberygende akademikeres måde at sige “en plan” på.

Nej, det er en særlig type af plan, der altid følger samme format:

“Når [det her sker], så [gør jeg sådan her].”

Når du bruger den formel, så kobler du en konkret handling sammen med en konkret situation.

Og det er sjov nok præcis sådan vaner fungerer: De er nemlig automatiske reaktioner på tilbagevendende situationer. Og det er en af grundene til, at de er så forbandet effektive.

For det, der er automatisk, er nemt.

Netop dét kan du udnytte, ved at bruge formlen. Det kræver bare én ting: At du får oversat dine ambitioner til noget helt konkret, du kan gøre i en helt specifik situation.

Her er to eksempler:

Du vil gerne spise sundere og tænker: Jeg skal bare spise noget mere grønt til aftensmaden.

Ved du præcis, hvad du skal gøre?

Nej, vel?

Prøv med noget a la det her:

Når jeg går i gang med aftensmaden, så starter jeg med at skrælle fire gulerødder, skære dem ud i stave og placere dem midt på spisebordet.

Eller måske vil du gerne læse flere bøger, og siger til dig selv: Jeg skal bare læse i stedet for at se serier om aftenen.

Så-øh…Hvor i din aftenrutine skifter du spor?

Her er en når-så-sætning, til inspiration:

Når jeg er færdig med opvasken, så sætter jeg mig i lænestolen og åbner den bog, der allerede ligger klar.

Jo tydeligere du kan koble en handling på en situation, jo bedre er dine chancer for succes*.

For din hjerne er nemlig lidt som en computer: Den skal have klare instruktioner.

Der er bare én vigtig forskel:

Når en computer mangler en præcis instruktion, så gør den ingenting. Når du mangler en præcis instruktion, så gør du det, du plejer.

En ultra-specifik handlingsplan** er selvfølgelig ikke en garanti for succes. Men en uklar plan er næsten en garanti for fiasko.

Så næste gang du sætter dig noget for (nytår er jo lige om hjørnet) så spørg dig selv: Har jeg brugt formlen?

Hvis ikke, er det måske tid til at programmere din hjerne.

Medmindre du altså helst vil fortsætte som du plejer 😉

To hurtige spørgsmål til dig:

Hvad har du forsøgt dig med før, som gik i vasken fordi din “plan” var for ukonkret? Hvordan ville du formulere en ny plan, hvis den skulle følge formlen?

*Sheeran, P., Listrom, O., & Gollwitzer, P. M. (2024). The when and how of planning: Meta-analysis of the scope and components of implementation intentions in 642 tests. European Review of Social Psychology

**Bare en anden måde at sige “implementeringsintention” på, som er ca. lige så teknisk og irriterende at udtale. Derfor bruger mine kolleger og jeg i stedet begrebet “VaneMål“.

Tilmeld dig nyhedsbrevet